push pull

Brzuch obojętnie gdzie dasz starczy dwa razy w tygodniu moze być na zmianę raz zrobisz przy pull raz przy push.

Już mówiłem, zacznij FBW albo jakimś Push&Pull, plan dzielony nie dla ciebie i to najgorsze wyjście teraz, szczególnie po takim "planie" który przerabiałeś. Pzdro

[...] calego ciala na kazdej sesji. To jest zwyczajny split. Pompki na poreczach zamien wiec na wyciskanie sztangi. O drazku juz mowilem. Reszta zrobisz. Jesli zdecydowales sie na ten podzial, pozostaje nam jeszcze dobrac push 2 i pull 2. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-09-02 19:30:58 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-09-02 19:32:50

Zly plan, zly podzial... Nie taki trening po ok 7 mcach stazu... Proponuje podstawowy FBW ABA BAB ... Pozniej mozesz wskoczyc na dzielony push&pull. Zastanow sie nad sensem budowania masy ciala bez zbilansowanej diety z dodatnim bilansem kcal... Pzdr :)

erwinoos jakie efekty uzyskałeś przez te 1,5 roku treningu splitem?? Co do wypowiedzi innych na temat splitu,wychodzi na to że zbudowałem solidny dom bez fundamentów gdyż nigdy nie trenowałem przez dłuższy okres czasu treningiem FBW. To samo tyczy się wszystkich moich klientów z którymi pracowałem,żaden z nich nie trenował FBW dłużej niż 4/6 [...]

Push press - 5-6 High Pull 4-5 Wycisk hantli: 4-5 MDS - 3 serrie. MDS (mechaniczny dropset). Chodzi o to że robisz wszystkie 3 ćwiczenia jednym ciężarem, jednym sprzętem np hantlą. W MDS'ie dobierasz ciężar tak by pierwsze ćwicznie zrobić 10 powtórzeń drugie na max i trzecie na max. Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-07-12 08:15:57

Czyli jak wrzucę do treningu push przysiady jako pierwsze ćwiczenie to będzie w porządku? :) Czy wtedy mam wyrzucić uginanie leżąc w treningu pull? I dzięki wielkie za pomoc :)

rion dzięki za pomoc.mam tylko jeszcze 1 pytanie bo jadę tym planem dość długo (9 miesięcy) może dobrze byłoby go jednak zmienić ? może jakieś push and pull 3 dniowy? czy dokończyć redukcje i potem coś zmieniać ?

inny sposob to 3-4 treningi siłowe + interwaly x2 + aeroby po silce. 5 treningow w tygodniu i jestt ok. dla 3 dniowego siłowego rozkład partii pull push leg trening siłowy to cięzkie ćwiczenia siłowe duże ciężary i to ochrania mięsnie + jakieś izolacje ksztaltujące mięsień na 12-15 powtorzeń.

Dzisiaj taki dodatkowy trening z racji, że się przeprowadzam i przez to mogę mieć kilka dni przerwy. WOD: 100 Burpees pull ups Co 2 min 3 Push press 30kg Wszystko w dwuosobowych grupach mieszanych :) Czas 8:15 Zmieniony przez - Amadi-55 w dniu 2014-10-14 21:49:54

mozesz dac tak tylko lepiej w czartek byloby dac push lzejszy i w piate pull lzejszy zreszta gdzies w podwieszonych powinien byc o tym artykuł :)

Co do wiosłowania - możesz robić sztangą leżąc na ławce. Push jest okej. W pull wywaliłbym ten wyciąg pierwszy i dał pierwsze wiosłowanie leżąc na ławce nawet. Potem ściąganie okej, przydaloby się cos na prostowniki co możesz robić i ci nie zaszkodzi, zapytaj rehabilitanta o ćwiczenie "unoszenie tułowia z opadu" czy mozesz robic, jeśli się zgodzi [...]

push&pull czy split 2x w tyg - poszukaj na forum. Aeroby - śmiało możesz po treningu, choć ideałem byłoby w osobne dni.

[...] zaobserwować czy 4 razy w tygodniu takie ciężkie ćwiczenia to nie będzie za dużo np dla dołu grzbietu. Jak technika będzie na dobrym poziomie to nie powinno być problemu. Unoszenie niby jest ćwiczeniem pull ale jak Ci wygodniej w push to dramatu nie będzie aby tam zostawić. Zastanawiam się czy w skali tygodnia ta klatka nie ma za dużo serii.

PUSH WL 12/10/8/6 pompki na poręczach 3x 10 pompki z elewacja 3x15 Wyciskanie żołnierskie 4x 12-10 Wyciskanie francuskie 3x10 PULL Mc 4x8-6 drążek nachwyt 3x8 Wiosło hantlem 4x10 uginanie sztangą 4x10 Szrugsy 3x15 Brzuch(spięcia,unoszenie nóg) LEGS Przysiady 12/10/8/6 Front przysiady 8/8/6 Żuraw 3x10 Wykroki 12/10/8/6 wspięcia na palce 3x15 A wiec [...]

Pompki z obciążeniem są potężnym ćwiczeniem masogennym na klatę, a wycisk na klatę masz już na jednym treningu, więc niby po co dublować te same ćwiczenia? W PUSH masz wyciskania na barki, w pull podciaganie sztangi to na tylny akton, czworoboczny grzbietu, kaptury dostaną. Nie ma powodu narzekać, każda partia dostanie swoje 2x w tyg

[...] ale w końcowej fazie ruchu robisz taki ruch nadgarstkiem jakbyś chciał wylać wodę ze szklanki. Ciężar będzie mniejszy ale bok barków pięknie dostanie. Kapitalnym ćwiczeniem na barki jest także push press czy high pull i zastanowiłbym się żebyś któregoś z nich nie wprowadzić do planu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-14 16:59:16

Dobra to co do planu masz do dyspozycji 4 dni?Wtedy zrobiłoby się ciężko,lekko... dynamiczne na początek(pushpress,highpull) Push pushpress przysiady wyciskanie skos poręcze wspięcia pull highpull mc podciąganie na drążku uginanie szrugsy wszystko w rampie

witam jeszcze raz. Jestem po pierwszym tygodniu wykonywania nowego plamnu i mam 2 pytania: 1. w dniu push pompki na poręczach to tak jakby cwiczenie na tricepsy czy klatkę? Wydaję, mi się, że bardziej na treicepsy ale pewny nie jestem. 2. czym moge zastapić podciaganie na drążku w dniu pull? Bo jest tak jak myślałem, po wielu seriach high pulla i [...]

xmejux jak czytam niektore argumenty,to az mnie skreca! "Ostatnim moim treningiem był split partia 2x/tydzień, teraz po namowach wybrałem push and pull." to teraz przeczytaj sobie moj post tutaj: http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html oraz temat tutaj: http://www.sfd.pl/Metoda_15_10_5-t792377.html do [...]